뼈골절에 좋은음식 5가지 슈퍼푸드

뼈골절에 좋은음식 5가지 슈퍼푸드  

 

 

 

 

얼마전 지인이 허리가 아파서 병원에 갔더니 뼈가 골절되어서 입원을 해야 한다고 하네요. 이제는 폐경기가 지나서 뼈가 더욱더 약해지고 골절되기 싶다고 하시네요. 나이가 들수록 뼈는 약해지고 관절도 삐그덕 무리가 가기 시작해서 몸이 많이 쇠약해진것을 느끼게 되는데요. 뼈에 좋은음식 많은데요. 뼈골절에 좋은음식, 바로 뼈가 튼튼해지는데 도움을 주는 음식에 대해서 알아봅시다.

 

 

 

 

 

뼈골절에 좋은 음식, 뼈가 튼튼해지는 음식?

균형 잡힌 식단은 어린 나이부터 강한 뼈를 만들고 일상 생활에서 건강한 신체를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 뼈가 튼튼해지기 위해서는 비타민 D 와 충분한 칼슘 이 필요합니다.

약한 뼈는 구루병 및 골다공증 과 같은 질병을 일으킬 수 있으며 나이가 들면 뼈가 부러 질 위험이 높습니다.

따라서 뼈에 좋은음식을 먹음으로써 건강한 뼈에 필요한 모든 영양분을 얻을 수 있어야합니다. 우유, 치즈 및 기타 유제품, 브로콜리, 녹색 잎 채소, 콩,두부,견과류 등이 있는데요. 그럼 뼈에 좋은음식, 뼈골절에 좋은음식에 대해서 좀 더 자세히 알아봅시다.

뼈골절에 좋은음식 - 견과류

성인은 하루에 700mg의 칼슘이 필요합니다.  2007년 영양 저널연구에 따르면, 호두에는 오메가 -3 지방산 인 알파 리놀렌산이 풍부하여 골 파괴 속도를 줄이고 골 형성을 일정하게 유지합니다. 
브라질 견과류도 마그네슘이 풍부합니다.

또한 아몬드에는 강력한 뼈를 만드는 데 도움이되는 단백질 및 기타 영양소뿐만 아니라 칼륨 (2 큰술에 240 밀리그램)이 들어 있습니다. 

이처럼 견과류는 뼈골절에 좋음 음식이 챙겨드시기 바랍니다.

 

 

뼈골절에 좋은음식 - 잎이 많은 채소 
뼈골절, 뼈에 좋은 음식으로 바로 녹색 채소들입니다. 샐러드와 찐 야채는 뼈를 만드는 영양소, 특히 칼슘, 마그네슘, 비타민 K가 풍부합니다. 
바로, 비타민 K는 뼈 단백질을 형성하는데 중요하며 소변에서 칼슘 손실을 줄입니다. 이 지용성 비타민이 너무 적으면 고관절 골절의 위험이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.
녹색 채소들을 꼭 섭취하시기 바랍니다.

 

 

 

 

뼈골절에 좋은음식 - 자몽

요즘은 예전보다 자몽이 대중화 되어 있는데요. 자몽을 좋아하시는 여성분들이 많은데요. 새콤달콤쌉쌀한 자몽에는 비타민C가 풍부합니다. 자몽과 같은 감귤류에는 비타민 C가 많이 있으며, 이는 뼈 손실을 예방하는 데 도움이됩니다.  핑크 또는 레드 자몽 한 개는 약 91 밀리그램의 비타민 C를 함유하고있어 하루에 몸에 필요한 비타민C를 충분히 제공합니다.

 

뼈골절에 좋은음식 - 무화과

요즘 무화과 너무 맛있죠 생긴것도 예쁘고 맛도 좋고 게다가 뼈에 딱인 과일이라는 사실! 뼈 강화 과일을 찾고 있다면 무화과는 꼭 드셔야 합니다.  무화과에는 약 90 밀리그램의 칼슘과 칼륨과 마그네슘과 같은 뼈를 튼튼하게 하는 영양소가 가득 들어있습니다.  신선한 무화과는 한철이지만 일년 내내 말린 무화과를 드실수 있습니다.  말린 무화과 반 컵에는 칼슘 121 밀리그램이 들어 있습니다. 무화과 생과일로도 말린과일로도 즐겨보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

뼈골절에 좋은음식 - 두부

어렸을때 부터 두부는 몸에 좋은 음식이라는 사실은 누구나 알고 있을것 같습니다. 예상대로 칼슘이 풍부한 두부 반 컵에는 800 밀리그램 이상의 칼슘이 들어 있습니다.  두부에는 폐경 후 여성의 골 질환 예방에 좋다는 연구결과도 있습니다. 두부 요리 즐겨 드시면 뼈에 좋을것 같네요!

 

 

 

 

뼈골절에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 음식으로만 뼈를 튼튼하게 하는것보다 매일 신체 활동을 30분 이상 하시는것이 참 좋습니다. 이런 신체 활동을 통해서 몸이 더 많은 뼈 세포를 생성한다고 합니다.

또한 알콜올과 담배는 뼈세포의 생성을 억제하여 골절의 위험이 커집니다. 그리고 콜라를 많이 마시는 사람은 콜라를 거의 마시지 않는 사람보다 골밀도가 낮습니다.

그럼 도움이 되셨길 바라며 오늘도 행복한 하루 보내세요!