생리전 배땡김 해결방법

생리전 배땡김 해결방법 

생리전 배땡김 느끼시나요?

 

 

>당신을 포함한 많은 여성들이 당신이 예정된 날짜보다 1주일 또는 때때로 2주 전에 아랫배 배땡김을 경험합니다. 
생식(가임) 여성의 약 50%에서 생리는 일반적으로 '월경통' 또는 간단히 말해서 '월경 중 통증'을 동반합니다. 많은 여성들이 하복부에 배땡김과 통증을 경험하는데요. 더 심한 경우에는 월경 전 심한 월경 전 통증이나 허리 통증을 호소할 수도 있습니다. 

 

 

생리전 배땡김? 월경전증후군

월경 전 증후군(PMS)은 월경이 시작되기 전에 여성 4명 중 3명이 경험하는 하복부 배땡김 통증을 포함한 여러 가지 증상과 징후를 일컫는 포괄적인 용어입니다. 외에도 생리가 시작되기 1주에서 2주 전에 지루한 기분 변화, 피로, 팽만감, 설사 또는 변비, 음식 갈망을 경험할 수 있습니다. 

생리전 배땡김 해결방법 

 

생리 일주일 전 생리통  이유! 
월경 일주일 전에 나타나는 배땡김과 통증의 원인을 해결하려면 먼저 이유를 이해해야 합니다. 

 

원발성 월경통(월경통)
우리 몸은 부상, 스트레스, 질병 또는 감염에 대한 반응으로 우리 몸에서 특히 분비되는 호르몬 그룹인 프로스타글란딘을 생성합니다. 또한 '착상'이 일어나지 않는 경우 자궁의 근육 내벽을 배출하기 위해 생리 시작 전에 방출됩니다. 따라서 프로스타글란딘은 염증 과정을 조절하고 월경 시작 시 혈류와 혈전 형성을 관리하는 데 도움을 줍니다.
따라서, 프로스타글란딘은 자궁이 수축하도록 도와서 자궁 내벽을 질을 통해 몸 밖으로 배출시킵니다. 자궁벽이 수축함에 따라 하복부나 등에서 배땡김이나  통증 혹은 욱신거림을 경험할 수 있습니다. 

 

 

생리전 배땡김 해결방법 

 

자궁을 건강하게 유지하기 위해서는 몸에 영양을 공급하는 것이 중요합니다.

비타민과 미네랄: 
비타민 D : 적절한 수준의 비타민 D는 신체의 염증을 완화하고 PMS의 심리적(예: 우울증) 및 신체적 증상과 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하복부의 경련 통증, 요통, 수분 저류로 인한 팽만감, 기분 변화와 같은 PMS 증상의 완화를 위해 최소 50,000 IU/주 비타민 D가 권장됩니다. 비타민 D는 또한 건선(피부 상태)과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

칼슘:

칼슘 섭취는 생리 전 경련 관리에도 필요합니다. 어떤 사람들은 유당 불내증이 있어 우유나 요거트, 치즈와 같은 유제품을 소화하기가 어렵습니다. 다른 많은 사람들은 유제품이 아닌 식단을 선택하고 일일 권장 칼슘 섭취량을 놓치고 있습니다. 체내에서 부족한 영양소를 보충하기 위해서는 매일 1200~1500mg의 칼슘을 쉽게 구할 수 있는 보충제 형태로 섭취해야 합니다. 적절한 칼슘 수치는 또한 과도한 뼈 교체, 즉 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

마그네슘: 

또한 마그네슘은 PMS의 증상, 주로 유방 통증, 생리 전 통증 및 팽창을 크게 감소시키는 것과 관련이 있습니다. 표준 일일 복용량으로 300~400mg의 마그네슘이 도움이 될 수 있지만 코어 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 아몬드와 땅콩과 같은 말린 과일에서도 마그네슘을 찾을 수 있습니다.

적절한 영양
유제품은 생리 중 또는 생리 전에 발생한 팽창을 악화시킬 수 있습니다. 매일 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하여 건강한 식단의 균형을 맞추십시오. 귀리와 퀴노아를 식단에 추가하고 알코올이나 정제된 설탕을 섭취하지 마십시오.  커피는 피하시기 바랍니다. 매일 모닝콜로 커피에 의존하고 있다면 양을 최소화하십시오. 초콜릿에는 카페인이 포함되어 있지만 음식에 대한 갈망을 만족시킬 수 있을 뿐만 아니라 월경이 시작되기 전에 팽만감과 경련을 예방할 수 있습니다. 
좋아하는 편안한 음식을 선택하세요. 단, 기름기가 많거나 패스트푸드에는 염분이 많이 포함되어 있어 생리전 배땡김 증상을 악화시킬 수 있습니다. 

 

 

생리전 배땡김 해결방법 

 

생리전 배땡김을 해결하기 위해서는 운동도 도움이 됩니다.

 

운동
운동은 신체의 웰빙에 무수히 많은 이점이 있습니다. 운동하는 동안 뇌는 엔도르핀 또는 '행복한 호르몬'을 방출하여 편안함, 행복, 흥분 및 즐거움의 정교한 느낌을 유도합니다. 동시에 이러한 행복 호르몬은 생리 전 통증과 고통을 막는 데 도움이 됩니다.
그러나 생리 기간 동안 고강도 운동을 선택할 수 있습니까? 생리 전 생리통으로 인한 불편함 때문에 고강도 인터벌 트레이닝이나 근력 운동을 선택하기 어려울 수 있습니다. 그러나 기분이 우울할 때 고려해야 할 요가, 명상 및 마음챙김이 항상 있습니다.
(엔도르핀은 뇌에서 분비되는 신경전달물질로 세로토닌과 유사합니다. 사람들이 기억하고 참고하기 쉽기 때문에 많은 사람들이 호르몬이라고 부릅니다) 

일반 진통제
어떤 식으로든 생리 전에 경련으로 인한 통증을 참아선 안 됩니다. 경련이 심해지기 전에 주치의에게 안전하게 복용할 수 있는 진통제에 대한 조언을 구하십시오.
나프록센, 아세트아미노펜, 이부프로펜, 아스피린과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 모든 약국에서 아주 쉽게 구할 수 있습니다. 대부분의 진통제는 생리가 시작되기 며칠 전에 예방적으로 또는 더 간단히 말해서 심한 경련성 통증과 유방 통증을 예방하기 위해 복용할 수 있습니다. 
 진통제는 하루에 2~3회, 3~5일 동안 또는 경련이 지속되는 동안 복용할 수도 있습니다. 가장 가까운 약국에서 요구하는 경우 의사가 처방전을 작성하도록 하십시오. 
 나프록센은 월경 전 및 월경 경련 에피소드를 관리하기 위한 신의 선물로 간주됩니다. 기간 중 통증 완화에 도움이 되도록 1일 500mg을 두 번 복용하는 것이 좋습니다. 앞에서 언급한 대로 하루에 두 번 500mg을 복용하거나 8시간 단위로 복용량을 250mg으로 줄일 수 있습니다.

난방 패드
뜨거운 물병은 기간 동안 또는 그 이전에 심한 경련 통증을 완화하기 위한 주요 가정 요법 중 하나였습니다. 아랫배 뒤쪽에 뜨거운 물병이나 온열 패드를 대고 누워서 스트레칭을 하여 긴장을 풀어줍니다. 뜨거운 물로 목욕을 하면 경련을 관리하는 데 도움이 되고 결과적으로 기분이 상쾌해집니다. 

 

 

생리전 배땡김 해결방법 

그렇다면 생리 전에 생리통에 대해 의사와 상담하는 것을 언제 고려해야 할까요?
생리 전 통증은 나이가 들면서 강도가 감소합니다. 그러나 25세 이하이거나 30세 미만이고 갑자기 아랫배에 심한 경련이 느껴진다면 주치의와 상의하는 것이 좋습니다.
성생활을 하는 경우 월경 2주 전에 하복부에 경련성 통증을 경험하는 것은 임신 가능성이 있다는 신호일 수 있습니다.
월경 전의 복통을 특히 흔한 것으로 생각할 수 있지만 유사한 증상을 유발할 수 있는 몇 가지 다른 의학적 상태가 있습니다. 이러한 증상은 생리 기간과 관련이 없을 수 있지만 때때로 요로 감염(UTI), 식중독 또는 위장 독감과 같은 질병의 시작을 암시합니다. 그러나 월경통과는 달리 UTI는 일반적으로 열, 허리 통증, 절박뇨 또는 빈뇨, 및/또는 배뇨 중 및 배뇨 후 작열감을 동반합니다. 많은 사람들이 생리 전에 설사를 경험할 수 있지만 식중독으로 인한 설사만큼 빈번하거나 심각하지는 않습니다.