남성호르몬 음식 최강10가지 음식

    남성호르몬 음식 최강10가지 음식

최근에 기분이 좀 안 좋아졌나요? 성욕이 떨어졌나요? 이것은 낮은 남성호르몬 수치의 증상일 수 있습니다. 일반적으로 남성의 경우 남성호르몬 수치가 매년 1~2% 감소하거나 생활 방식이 불균형한 경우 그 이상 감소합니다. 따라서 나이가 들수록 남성호르몬 수치를 높이는 것으로 알려진 음식을 섭취하여 삶의 활력을 유지하셔야합니다. 남성호르몬 음식 도움이 되는 음식에는 어떤것들이 있는지 알아보고자 합니다. 

 

    남성호르몬은 우리 삶에 얼마나 중요한가요?

남성과 여성 모두에서 생산됩니다. 두 가지 주요 차이점은 여성의 경우 테스토스테론이 난소와 부신에서 생성되는 반면 남성의 경우 고환에서 생성된다는 것입니다. 둘째, 남성의 경우 테스토스테론이 풍부하게 생성되는 반면 여성의 경우 소량 생성됩니다. 
이 남성호르몬은 성욕을 높이고 근육량을 늘리며,뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 일정 한도 이하로 떨어지면 이상을 나타낼 수도 있습니다. 

    남성호르몬 부족 증상 

 나이가 들어감에 따라 나타나기 시작하는 남성호르몬의 부족으로 다음과 같은 증상을 나타내기도 합니다.

 

• 탈모 증가
• 낮은 성욕
  
• 발기 곤란
  
• 심혈관 문제
  
• 근육량 감소
  
• 우울증
  
• 정신적으로 낮은 느낌
  
• 비만 
  
  

    남성호르몬 음식 (남성호르몬 많은 음식) 

그렇다면 남성호르몬수치를 자연스럽게 높이는 음식은 어떤것들이 있는지 한번 알아봅시다. 

  남성호르몬 음식 1. 생강 

생강과 남성호르몬사이에 직접적인 연관성이 있다는 이론은 과학자들에 밝혀졌습니다. 그들은 생강이 T-수준을 높이는 데 얼마나 효과적인지 입증하기 위해 쥐에 대한 실험을 수행했습니다. 결과는 생강을 먹인 쥐에서 남성호르몬 수치가 상승했음을 보여주었습니다.
따라서 불임으로 고통받는 남성은 T-레벨을 17.7% 증가시킨다고 하는 생강을 식단에 추가하시기 바랍니다. 
 이외에도 생강은 항산화제 의 풍부한 공급원 이기 때문에 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈중 콜레스테롤을 유지하여 심장 문제의 가능성을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 

  남성호르몬 음식 2. 참치

남성호르몬 많은 음식 두번째는 참치 입니다. 참치는 비타민 D가 풍부한 공급원이며 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 
연구에 따르면 식단에 비타민 D를 추가하면 T 수치가 크게 증가할 수 있습니다. 따라서 이 경우 참치는 T-레벨이 낮거나 불임 문제로 고통받는 분들에게 희망적일 수 있습니다. 
 또한 참치는 오메가-3가 풍부하기 때문에 시력 보호와 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 참치를 더 많이 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해  안구건조증 에 걸릴 확률이 68%였습니다.
 참치는 비타민 D와 오메가-3 외에도 풍부한 단백질 공급원입니다. 

 

  남성호르몬 음식 3. 포도

레스베라트롤은 포도의 주요 성분 중 하나이며 남성호르몬의 수치를 높일 뿐만 아니라 정자 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 발기를 유발하고 정자 수를 증가시켜 성욕을 증가시켜 남성의 생식 기능을 크게 향상시킵니다. 
 또한 포도는 부고환 정자의 운동성을 증가시킬 것입니다. 간단히 말해서 정자는 더 빨리 수영할 수 있습니다. 이 외에도 포도는 인간을 질병으로부터 보호하는 건강에 좋은 영양소로 가득 차 있습니다. 정자 건강을 돕는 것 외에도 레스베라트롤은 결장암 및 유방암과 같은 특정 유형의 암을 퇴치합니다. 
 낮은 수준의 칼륨은 심장 문제를 유발할 수 있는 고혈압의 위험을 증가시킵니다. 그러나 포도에는 상당한 수준의 칼륨이 포함되어 있기 때문에 규칙적인 식단에 포도를 추가하면 혈압을 정상으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 포도는 혈중 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다. 

  남성호르몬 음식 4. 석류 

석류는 남성호르몬 수치를 최대 24%까지 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 엽산, 칼륨, 섬유질 및 다양한 비타민과 같은 항산화제와 영양소가 풍부하여 사람의 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
 남성의 경우 전립선암 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 전립선암을 앓고 있는 사람이 석류 주스를 마시기 시작하더라도 주스가 암세포의 사멸을 촉진하여 전이를 늦출 가능성이 있습니다.  풍부한 영양 공급원인 석류는 관절 통증과 관절염과 같은 질병도 예방할 수 있습니다. 몸 전체의 혈류를 촉진하기 때문에 발기 부전 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 
 식이 질산염은 석류에서 풍부하게 발견되며, 이는 운동 수행 능력을 향상시켜 보다 활동적이며 피로를 덜 느끼게 해준다는 사실을 뒷받침합니다. 

  남성호르몬 음식 5. 꿀 

꿀에는 붕소가 포함되어 있으며 붕소는 남성호르몬을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 심장마비 및 특정 유형의 암의 위험을 낮추는 것으로 알려진 항산화제의 풍부한 공급원입니다. 그러나 꿀은 칼로리와 당도가 높아 당뇨병 환자에게 적합하지 않으므로 과식하면 안 된다는 점을 언급하는 것이 적절합니다. 

 

  남성호르몬 음식 6. 시금치 

시금치는 상당한 양의 마그네슘을 함유하고 있으며 마그네슘은 혈류를 촉진한다고 합니다. 더 나은 혈류는 더 나은 음경 발기를 의미합니다. 또한 비타민 A, C, K1과 같은 다양한 비타민을 함유하고 있으며 대사 부산물인 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스를 예방하여 노화를 지연시킬 수 있습니다. 
 시금치는 제아잔틴 및 루테인과 같은 다양한 식물 화합물을 함유하고 있기 때문에 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이 화합물에는 햇빛으로부터 보호하는 역할을 하는 눈에서 발견되는 색소인 카로티노이드가 포함되어 있습니다. 또한 충분한 질산염 을 함유하고 있기 때문에 신체의 혈압 균형을 맞추는 역할을 할 수 있습니다 . 

  남성호르몬 음식 7. 붉은 고기

붉은 고기에는 건강에 좋은 양의 비타민 D와 아연이 들어 있습니다. 아연은 남성호르몬 생성에 매우 유익합니다. 또한, 적당량이 없으면 발기부전과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 

  남성호르몬 음식 8. 양배추 

남성은 또한 에스트로겐과 같은 여성 호르몬을 가지고 있지만 여성에 비해 상대적으로 적은 양입니다. 남성호르몬이 더 효과적으로 작용하도록 하려면 에스트로겐의 양을 줄여야 합니다. 그리고 양배추를 먹음으로써 그렇게 할 수 있습니다. 
 그 이유는 양배추에 인돌-3-카비놀이 함유되어 있기 때문입니다. 이 화학 물질은 남성의 에스트로겐을 감소시켜 남성호르몬이 지배함으로써 보다 효율적으로 기능을 수행하도록 돕습니다. 
 칼로리가 낮음에도 불구하고 양배추는 풍부한 영양 프로필을 보여줍니다. 칼슘, 칼륨, 마그네슘, C, K, B와 같은 비타민, 엽산, 단백질, 섬유질 및 망간의 풍부한 공급원입니다. 양배추에는 불용성 식이섬유가 많이 함유되어 있어 소화를 촉진한다고 합니다. 또한 오랜 시간 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

  남성호르몬 음식 9. 마늘 

알리신은 마늘에서 발견되는 화합물입니다. 이 화합물은 체내 코르티솔 호르몬의 양을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 코티솔 생산이 감소함에 따라 남성호르몬이 더 많이 방출됩니다. 따라서 그들은 서로 간접적으로 비례합니다. 
 이 외에도 마늘은 뇌 건강을 증진하고 치매나 알츠하이머와 같은 질병 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 고혈압으로 고통받는 사람들은 심장 마비의 위험을 낮추기 위해 일상 생활에서 마늘을 섭취해야 합니다. 

 

  남성호르몬 음식 10. 계란

 계란에서 발견되는 요소는 남성호르몬 수치를 높이는데 중요한 역할을 합니다. 또한 풍부한 단백질 공급원인 계란은 근육 형성을 촉진합니다. 계란에는 A, B5, B2, B12, B6, K, D 및 E와 같은 다양한 비타민이 들어 있습니다. 또한 계란에는 아연과 건강한 지방이 적당량 들어 있습니다. 대부분의 사람들에게 결핍된 또 다른 필수 영양소는 계란에서도 발견되는 콜린입니다.  
 계란에는 다양한 시력 장애를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 상당한 양의 루테인 및 제아잔틴과 같은 식물성 화합물이 포함되어 있기 때문에 시력에 매우 유익합니다. 

    남성호르몬 음식 최강10가지 음식

남성 호르몬 음식에 대해서 알아보았는데요!

음식 이외에도 어떤 방법으로 남성호르몬 수치를 증가시킬 수 있을까요?

충분한 휴식 운동은 필수 일것 같은데요. 다음과 같은 사항을 고려해보시기 바랍니다. 

충분한 수면을 취하십니까?
불면과 안절부절은 1차 스트레스 호르몬 수치를 증가시킵니다. 이 스트레스 호르몬은 코르티솔로 알려져 있으며, 코르티솔이 증가하면 남성호르몬 생산이 낮아진다는 의미입니다.

당신은 정기적으로 운동합니까?
운동을 많이 할수록 몸에서 더 많은 남성호르몬이 방출됩니다. 따라서 규칙적인 운동을 일상 생활의 일부로 만드십시오. 

당신은 균형 잡힌 식단을 가지고 있습니까?
균형 잡힌 식단은 신체에서 최적의 T-레벨을 유지하는 열쇠입니다. 아연, 붕소 및 마그네슘과 같은 영양소는 신체의 좋은 남성호르몬의 수치를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

    남성호르몬 음식 최강10가지 음식

 신체에서 남성호르몬 생성을 자연적으로 증가시키는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동, 적절한 수면 및 영양이 풍부한 식단을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 선택하는 것입니다. 위에서, 우리는 이와 관련하여 많은 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식을 나열했으므로 시도해 보십시오.