불켜고 자면 건강에 해롭다?

불켜고 자면 건강에 해롭다?

잠잘때 다들 어떻게 주무시나요? 저는 암막커튼이 없은곳에서는 잠을 잘 수가 없네요. 커튼사이로 새어나오는 조그마한 불빛도 신경이 쓰일때가 있습니다. 완전히 빛을 차단해야만 깊은 숙면에 들수 있어서 되도록이면 모든 불빛을 끌려고 합니다. 저희 아이도 불키고는 절대 잘 수가 없는데요. 반면에 남편은 불켜고 잘때도 잘 자더라고요! 하지만 불켜고 자면 건강에 해롭다라는 말이 있어서 정말 그럴까요? 그럼 불켜고 자면 건강에 해로운 이유는 도데체 뭘까요?

 

불켜고 자면 건강에 해롭다? 

아이를 재울때 이제 자야할 시간이라는것을 알리기 위해 이제 불끈다 라는 말을 많이 하시죠? 사실, 불을 끄거나 켜두는 결정은 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 더 큰 문제는 천장 조명만이 아니라 텔레비전, 휴대폰, 컴퓨터 및 태블릿과 같은 전자 장치에서 방출되는 청색광을 비롯한 여러가지 빛이 문제가 됩니다. 이런 빛들은 우리가 밤의 깊은 숙면을 취하는데 해로운것입니다. 

결과적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 건강에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 

불켜고 수면시 부작용

결론적으로 불켜고 자면 건강에 해롭습니다. 수면 중 빛에 노출되면 뇌가 더 깊은 수면을 취하기가 어렵습니다. 밤에 얕은 수면을 취할수록 더 깊은 수면 단계에 도달 할 수 있도록하는 뇌 진동 (활동)이 부정적인 영향을 받습니다. 뇌에 직접적인 영향을 미치는 상태 외에도 빛 노출로 인한 깊은 수면 부족은 다음과 같은 부작용과 관련이 있습니다.

불켜고 자면 - 우울증 높아져... 

불을 켜고자는 것은 우울증 과 관련 이 있습니다. 전자 장치의 청색광은 가장 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.수면 부족은 또한 변덕스럽고 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 어린이는 과잉 활동을 할 수 있습니다.

불켜고 자면 - 비만될 확률이 높습니다.

연구 결과 여성의 경우 텔레비전이나 조명을 켜고 잠을자는 사람들에게서 비만이 더 많이 발생한다는 사실을 발견했습니다.연구 참여자들은 또한 1년 동안 약5키로를 얻을 가능성이 17% 더 높았습니다. 수면으로 인한 비만 부족의 한 가지 요인은 음식 섭취 일 수 있습니다. 연구결과 전날 적게 자면 다음날 더 많은 음식을 먹을 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이것은 식사 시간에도 영향을 미칠 수 있습니다. 늦은 밤에 식사를 하면 체중이 증가 할 수 있습니다.

 

불켜고 자면 - 집중력과 사고력이 떨어집니다. 

충분한 수면을 취하지 않으면 다음날 주의력이 떨어집니다. 자동차 나 다른 유형의 기계를 운전하는 경우 특히 위험 할 수 있습니다. 나이가 많은 성인은 낙상하기 쉽습니다 .

불켜고 자면 - 만성 질환의 위험 증가

빛이 장기적으로 수면을 계속 방해한다면, 비만 여부와 관계없이 특정 만성 질환의 위험이 증가 할 수 있습니다 . 여기에는 고혈압 (고혈압), 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병등이 문제가 될 수 있습니다. 

불켜고 자면 이로운점이 있을까? 

불을 켜고 잠자는 것은 낮에 잠을 빨리 자고 깊은 잠에 빠지고 싶지 않은 경우에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 여전히 ​​수면의 질에 적합하지 않습니다.

또한 야간 조명과 기타 광원 은 어둠을 두려워 할 수있는 어린 아이들에게 도움이 될 수 있습니다. 하지만 아이들이 나이가 들어감에 따라 더 나은 수면을 취할 수 있도록 밤에 불을 끄고 자는것에 익숙해질 수 있도록 노력해야합니다. 

불켜고 자면 건강에 해로운 이유 

- 불을 끄고 잔다면 신체의 리듬이 원활하게 흘러갑니다. 

- 근육의 회복, 질병 및 만성 질환 퇴치 그리고 기분을 좋게 만들며 아이들의 성장에 도움을 줍니다. 밤에 빛에 노출되면 신체의 리듬이 끊어집니다. 

- 그 결과 뇌는 멜라토닌 호르몬을 적게 생성 하여 졸리게 합니다.

- 취침 전이나 취침 중에 빛에 노출되면 뇌가 수면을 유도하는 멜라토닌을 충분히 만들지 못하기 때문에 넘어져서 잠을 잘 수 없습니다.

불이 켜진 상태에서만 잠을 잘 수 있다면?

일부 어린이는 편안함을 위해 조명을 켜는 것을 선호하지만, 많은 성인도 조명을 켜두고 자야만 잠이 오는 분들도 계실텐데요. 밤에 침대 옆 램프나 텔레비전을 켜두는 데 익숙 할 것입니다. 아니면 휴대폰이나 태블릿을 볼 수도 있습니다. 

이때는 최소한 작은 적색 발광 야간 조명을 사용하여 시작한 다음 어둠에 익숙해지면 불을 끄도록 해야합니다. 적색 야간 조명 전구는 멜라토닌 생산에 해로운 영향을 미치지 않는 것으로 밝혀졌습니다.

숙면의 질을 높이는법 

불을 켜고 자는것에 익숙한 당신! 지금부터라도 조금씩 바꿔나가셔야합니다. 불켜고 자면 건강에 해롭다는것이 밝혀졌습니다. 당장 모든 불빛을 제거하는것이 어렵다면 천천히 해나가셔야 합니다. 다음의 지시사항을 숙지하시고 실행해보시기 바랍니다. 

1. 방을 어둡게하는 블라인드를 사용하십시오.

2. 취침 전에 집의 조명을 낮추십시오.

3. 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오.

4. 침실에서 전자 제품을 멀리하십시오.

5. 전자 기기를 확인 해야하는 경우 멜라토닌을 유지하기 위해 청색광 차단 안경을 착용하십시오.

6. 도움이된다면 낮잠을 자지 마십시오.

1. 아침이나 오후와 같이 하루 일찍 운동하십시오.

2. 밤에는 술, 카페인, 다량의 식사를 피하십시오.

3. 독서, 목욕 또는 명상과 같은 편안한 취침 루틴을 수행하십시오.

4. 온도 조절기를 시원한 온도로 설정하십시오.

5. 아침에 일어나면 가능한 한 빨리 인공적이든 자연적이든 빛을 찾도록하십시오. 이것은 결국 빛이 깨어있는 것과 같은 몸의 톤을 설정하고 어둠은 잠을 잘 시간임을 의미합니다.

결론적으로 불켜고 자면 건강에 해롭습니다!! 수면의 질은 어둡고 조용한 공간에 달려 있습니다. 수면 부족은 다음날 아침에 단순히 불안해하는 것 이상으로 건강을 악화시키는 위험한 일이 될 수 있습니다. 따라서 불을 끄고 잠을 자야 할 때입니다. 당신이나 가족들이 어둠 속에서 수면에 어려움을 겪는다면, 위의 단계에 따라 점차 바꿔나가시길 바랍니다. 만약 여전히 충분한 수면을 취하고 있다고 느끼지 않는다면 의사를 만나 수면 무호흡증이나 불면증 과 같은 다른 문제를 상의해보시기 바랍니다.